A importância da alimentação pré-treino

Já se sentiu desestimulado para a prática de exercícios físicos? Sem energia para fazer suas séries na musculação? Tudo isso pode ser resolvido com um cuidado simples: a alimentação pré-treino.

Certos alimentos, quando ingeridos antes da atividade física, fornecem benefícios importantes tanto para o seu desempenho quanto para os resultados estéticos depois. Ficou curioso? Vamos falar das vantagens dessa refeição e como fazê-la corretamente. Acompanhe!

Por que comer antes do treino?

Uma hora e meia antes do treino é recomendável ingerir uma pequena refeição, composta principalmente por carboidratos e proteínas. Descubra os motivos a seguir!

Aumentar o ganho de massa muscular

A alimentação pré-treino tem o papel importantíssimo de fornecer material para o corpo metabolizar durante o exercício, seja em forma de proteína ou em forma de carboidrato. Ao optar por esses alimentos, você garante mais força para treinar e uma melhor matéria-prima para a formação dos músculos.

Melhorar a performance do treino

Durante o treino, seu corpo estará ainda mais necessitado de energia para executar todos os exercícios. Quem começa dietas low-carb, por exemplo, logo nota uma dificuldade maior ao levantar os pesos ou terminar as sessões de aeróbica.

Treinar de estômago vazio pode gerar uma série de desconfortos como fadiga, dores musculares, lesões e até mesmo vertigens e queda de pressão. Por isso, nada de ir para a academia de estômago vazio!

Proteger os resultados que você já alcançou

Além de gerar energia para os músculos, a alimentação pré-treino tem a função de proteger os resultados que você já alcançou. Quando o corpo é submetido ao exercício físico sem estar abastecido, pode começar a queimar massa magra para fornecer energia, minando a hipertrofia já conquistada.

O que comer?

Agora que você já sabe o quanto é importante a alimentação pré-treino, deve querer saber quais são as opções mais saudáveis para essa refeição, não é mesmo? Confira nossa seleção.

Iogurte com granola

O iogurte, além de ser uma boa fonte de proteínas, conta também com probióticos que vão ajudar o seu intestino e o seu organismo a funcionar melhor. A granola entra aqui como uma boa fonte de carboidrato, principalmente se você optar por versões adoçadas com mel ou açúcar mascavo, opções mais saudáveis que o açúcar branco.

Sanduíche de pão integral com peito de peru

Esse é um lanche pré-treino bem completo, tanto por fornecer fibras e carboidratos, quanto por promover a saciedade e trazer uma fonte de proteína magra. Você pode enriquecer ainda mais esse prato com uma fatia de queijo magro e tomates cortados.

Frutas

Se o dia está corrido, você pode deixar a proteína para o pós-treino e focar só no carboidrato, indispensável como fonte de energia para os músculos. As frutas calóricas são uma boa opção, como a banana, o açaí, o mamão e o coco.

Suplementação

A suplementação pré-treino pode dar uma energia a mais para sua prática de exercícios, ajudando a melhorar seus resultados e performance. Veja algumas opções:

• creatina;
• cafeína;
• beta-alanina;
• ioimbina;
• BCAA’s;
• glucoronolactona;
• taurina.

Com as dicas que passamos, você terá mais força e energia para os exercícios físicos, além de acelerar seu processo de hipertrofia e emagrecimento.

Quer saber mais sobre outro poderoso aliado para conseguir esses objetivos? Confira nosso artigo sobre a ioimbina, uma planta africana com muitos benefícios para quem quer queimar gordura e ganhar músculos. Boa leitura!

Onde encontrar?

Você pode encontrar estes produtos de suplementação neste link.