Analgésicos para aliviar a dor pós-treino prejudicam a recuperação muscular
Anti-inflamatórios para inibir a dor pós-treino afetam a recuperação adequada das fibras musculares microlesionadas
É comum atletas e praticantes de atividade física sentirem dores após um treino pesado. Algumas pessoas recorrem à analgésicos para aliviar esse desconforto. Entretanto, estudos revelam que esse recurso prejudica, e muito, a recuperação muscular.
Por serem debilitantes e limitarem o desempenho dos treinos subsequentes, parece fazer sentido o uso desses anti-inflamatórios para atenuar a dor após um treinamento de musculação. No entanto, é necessário entender que qualquer inflamação é o primeiro passo para a cura.
No caso da musculação, essas microlesões que causam dores são os primeiros passos para a adaptação ao treino. Ou seja, se você de forma artificial impede essa adaptação, acaba prejudicando os resultados.
“Quando fazemos exercícios físicos, é gerado um processo inflamatório e liberado ácido lático. O mesmo é responsável pela hipertrofia muscular, que é o processo de crescimento dos músculos, o qual ocorre justamente por meio da inflamação, quando ingerimos um anti-inflamatório após os exercícios, ele tem ação de inibir a produção de ácido lático e a reação inflamatória, dessa maneira prejudica o crescimento muscular”, disse Amanda Acioli – Farmacêutica de P&D.
Quem não quiser recorrer aos analgésicos, mas também não quer sentir aquela ‘dorzinha’, existem algumas medidas que podem ser tomadas com objetivo de diminuir o desconforto. Confira algumas delas:
Alimentação pré e pós-treino: antes dos exercícios, é indicado o consumo de carboidratos de cadeia composta para prover energia ao músculo, de forma contrária, o movimento pode ficar prejudicado devido ao esforço aumentado por falta de energia suficiente.
Hidratação: Beba entre meio litro a 1L de água durante o treino, para eliminar as toxinas inflamatórias que podem aumentar a chance de lesões e inflamações (tendinites e bursites);
Descanso: O grupo muscular que apresenta a dor muscular pós-treino deve ficar em repouso até ser regenerado.
Vale destacar que dores moderadas, por curto espaço de tempo, não devem ser motivo para preocupação ou para interromper os exercícios. Já dores intensas e prolongadas podem indicar que o treino foi pesado demais e que houve sobrecarga.
Na maioria das vezes, esquecemos que o corpo não é somente composto por músculos. Temos também as articulações. Quando não é feito um trabalho de fortalecimento muscular adequado, muito provavelmente começará a sentir dor no ombro, joelho, cotovelo e até mesmo no punho. Nesses casos, apesar de existirem produtos que atenuam o desconforto, é necessário procurar um profissional da área da saúde para identificar a fonte do problema.
