O que fazer para aumentar a testosterona naturalmente?

Você sabia que é possível aumentar a testosterona naturalmente? Ela é o principal hormônio masculino, mas está presente também no corpo feminino, embora em níveis bem mais baixos. A testosterona desempenha papel decisivo na saúde porque afeta muitas atividades metabólicas. Sua queda pode prejudicar o ganho de massa, a distribuição de gordura corporal, a produção de células do sangue e acarretar outros problemas sérios.

Mas como saber se seus níveis estão abaixo do indicado? Neste post, você descobrirá quais são os sintomas e o que fazer para aumentar os níveis de forma natural e, assim, recuperar sua saúde. Confira!

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Qual a importância da testosterona no organismo?

A testosterona é um hormônio essencial produzido pelos testículos e glândulas suprarrenais, nos homens, e nos ovários e glândula adrenal, nas mulheres. Nelas, os níveis chegam a ser trinta vezes menores que nos homens. É mais conhecida por desempenhar papel fundamental na libido. No entanto, suas funções vão além. Veja os benefícios de manter seus níveis adequados no organismo:

  • aumento da massa muscular e da força;
  • torna o desempenho nos treinos melhor;
  • perda de gordura visceral;
  • melhora a disposição e a energia;
  • evita a depressão e melhora o humor;
  • aumenta a imunidade do organismo;
  • previne osteoporose e problemas nos ossos;
  • aumenta a libido e o desempenho sexual;
  • promove a melhora da memória, concentração e cognição.

Como identificar a queda dos níveis de testosterona?

A diminuição da quantidade de testosterona no organismo pode se dar por uma série de fatores, desde hábitos alimentares, comportamentais e até pelo avanço da idade. Por interferir em diversas atividades no corpo, a queda apresenta sintomas como:

  • distúrbios do sono;
  • fadiga excessiva;
  • aumento da gordura corporal;
  • dificuldade para hipertrofia;
  • mudanças de humor e depressão;
  • perda do desejo sexual ou disfunção erétil;
  • diminuição da força;
  • queda de cabelo.

Então, se você sofre com alguns desses problemas, pode ser que esteja com os níveis desse hormônio abaixo do normal.

Mas como aumentar a testosterona naturalmente?

É fácil fazer com que seu corpo volte a produzir a quantidade necessária de testosterona para obter os benefícios desse hormônio. Bastam algumas mudanças em seus hábitos. Anote as dicas a seguir:

  • treine pesado — os exercícios de alta intensidade, principalmente os que envolvem os membros inferiores, aumentam os níveis de testosterona e evitam sua diminuição;
  • combata o estresse — o excesso de estresse aumenta a geração de cortisol, uma substância que bloqueia a produção de testosterona;
  • mantenha o peso em dia — quanto maior a taxa de gordura, menor é a produção de testosterona;
  • evite alimentos processados — pelo fato de engordar, também impedem que o corpo fabrique testosterona corretamente;
  • consuma alimentos ricos em zinco e vitamina D — como castanha de caju, abacate, carne, peixe, leite, queijo, feijão, romã, nozes, espinafre;
  • use suplementos naturais — o mercado oferece uma série de suplementos naturais que favorecem a produção de testosterona, como o tribulus terrestris.

Agora que você já descobriu como aumentar a testosterona naturalmente, não deixe de incluir as dicas deste post em sua rotina. Dessa maneira, você manterá os níveis sempre na quantidade ideal para que seu organismo funcione da melhor forma e contribua para a sua saúde!

Além das mudanças em sua rotina, não deixe de usar os suplementos naturais que você encontra em nosso site!

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