7 benefícios da banana que você precisa conhecer

São inúmeros os benefícios da banana para a saúde. Altamente nutritiva, é uma excelente fonte de fibras e rica em minerais essenciais, como ferro, zinco, magnésio e cálcio, bem como de vitaminas A, C, E e as do complexo B. Além disso, contém triptofano, um aminoácido essencial e que só é obtido por meio da alimentação.

Fácil de ser encontrada e ainda mais fácil de ser consumida, a banana é uma das frutas mais presentes nas casas dos brasileiros. Além do sabor delicioso, um dos motivos para isso é sua versatilidade: pode ser ingerida madura ou verde e servir como ingrediente para o preparo dos mais variados pratos.

A seguir, conheça os principais motivos pelos quais essa fruta não pode faltar no seu cardápio!

1. Ajuda a emagrecer

Conforme comentamos, a banana contém uma alta quantidade de fibras alimentares e é uma fruta de digestão lenta. Ao ingeri-la, temos uma grande sensação de saciedade. Desse modo, além da diminuição do apetite, ainda há a melhora do funcionamento do intestino, contribuindo para o emagrecimento.

2. Melhora o humor

Por ser rica em L-triptofano e vitamina B9, a banana auxilia na produção e liberação de serotonina, uma substância responsável por regular não apenas o humor, como também o sono, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e as funções cognitivas. O triptofano não é produzido naturalmente pelo organismo. Por isso, é essencial consumir alimentos ricos nesse aminoácido.

3. Auxilia no ganho de massa muscular

Você já deve ter percebido que a banana está sempre presente na dieta dos atletas. Isso acontece porque ela é uma ótima fonte de carboidratos, essencial para quem necessita de energia para o treino. Também, porque é rica em minerais que favorecem a hipertrofia, como o magnésio.

4. Otimiza a recuperação muscular

Um dos mais conhecidos benefícios da banana é o de evitar as câimbras. As substâncias responsáveis por isso são o magnésio e o potássio, que também ajudam a relaxar os músculos, a transportar energia e a auxiliar na síntese de proteínas. Isso significa que, além de prevenir as câimbras, a banana ajuda na recuperação e fortalecimento muscular.

5. Aumenta a disposição

A banana contém três tipos de açúcares: glicose, sacarose e frutose. Então, seu consumo faz com que os estoques de energia do corpo sejam equilibrados. Dessa maneira, há menos cansaço físico e mental. Ainda, esses açúcares fornecem a energia necessária para os treinos, garantindo um desempenho melhor e uma resistência física maior.

6. Previne doenças cardiovasculares

O potássio presente na banana é muito importante para a saúde do coração, pois mantém o equilíbrio dos níveis de água nas células e diminui o excesso de sódio ingerido na alimentação. Com isso, há o controle da pressão arterial e a redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

7. Combate a anemia

Essa fruta é rica em ferro, um mineral que estimula produção de hemoglobina. Sendo assim, seu consumo diário ajuda a evitar e a combater a anemia. Além disso, contém uma grande variedade de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Agora que você conhece os principais benefícios da banana, não deixe de incluir essa fruta em sua dieta, principalmente antes e após os treinos. Ao ser ingerida antes, dará toda a energia necessária para um desempenho excelente; após, ajudará a recuperar e aumentar o volume dos seus músculos.

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