Conheça as 3 principais causas da perda de massa muscular

As causas da perda de massa muscular são variadas, mas quase sempre estão vinculadas ao estilo de vida e alguns comportamentos. Caso você não saiba, a nossa musculatura depende de alguns estímulos para permanecer no nosso organismo e caso esses requisitos fisiológicos não sejam cumpridos, o corpo passa por um processo de catabolismo para preservar energia e garantir sua sobrevivência.

Isso significa, em outras palavras, que a massa muscular adquirida por meio do treinamento deve ser mantida por meio de um estilo de vida saudável. O estresse, a má alimentação e a falta de treinamento são alguns dos fatores que podem causar esse efeito catabólico mais acentuado.

Abaixo, explicaremos mais sobre cada uma dessas 3 principais causas e falaremos quais são as melhores alternativas para evitar com que elas aconteçam. Gostou da ideia? Continue sua leitura até o final!

1. A falta de treinamento físico

A falta de treinamento físico talvez seja um dos fatores mais predominantes da quebra de tecido muscular. Como deve ser do seu conhecimento, a hipertrofia — aumento dos músculos — só ocorre quando o corpo precisa se adaptar para aguentar as novas demandas mecânicas impostas no organismo.

Quando esse importante fator externo deixa de existir, nosso corpo entende que não há razão para manter a quantidade “extra” de massa muscular e, portanto, faz a quebra desse tecido como mecanismo básico de sobrevivência por questões de eficiência energética.

Para contornar o problema é fácil: basta manter seu treinamento de alguma forma. Mesmo com academia fechada, por exemplo, é possível optar pela calistenia e outros métodos para manter a massa muscular metabolicamente ativa. O importante é permanecer treinando para evitar esse quadro natural.

2. Estresse e falta de sono

Outra causa fundamental da perda de massa muscular é o estresse, que frequentemente acompanha a falta de sono. O estresse em excesso faz uma mudança enorme na nossa fisiologia, fazendo com que vários hormônios, como o cortisol, sejam secretados em maior quantidade na corrente sanguínea.

Isso causa inúmeros efeitos no nosso bem-estar físico e mental e, do ponto de vista da manutenção da massa muscular, o cortisol em excesso pode favorecer um catabolismo excessivo por conta da sua alteração na produção de importantes hormônios como o GH e a testosterona.

Por fim, saiba que o sono é o período de recuperação mais importante do seu dia e, na falta dele, surgem inúmeros problemas: como má produção hormonal e maior dificuldade para reparação de tecido, que é essencial para a hipertrofia. A união desses dois fatores pode provocar catabolismo agudo e, além disso, problemas na saúde mental. Portanto, atente-se a esses dois itens.

3. Má alimentação e seus efeitos na massa muscular

Por fim, nós temos outro grande problema que costuma causar a quebra de massa muscular: a má alimentação. Os músculos são tecidos metabolicamente ativos e, por isso, eles requerem calorias para funcionar e continuar “existindo”.

Essa é a razão pela qual o metabolismo das pessoas com maior índice de massa muscular é mais rápido. A demanda energética para manutenção dos músculos é um importante fator e, além dessa diferença, também existe uma necessidade nutricional mais elevada para garantir a preservação desses tecidos. A ingestão proteica é um dos maiores exemplos desses requisitos, ela deve ser maior para que o corpo consiga preservar toda a massa muscular.

Por isso, é fundamental ficar de olho na alimentação e evitar variações bruscas nesses dois campos. Aliar a quantidade calórica correta com a quantidade ideal de proteína é o que garantirá a manutenção do seu corpo e estética.

Na falta ou dificuldade desses nutrientes, é interessante contar com suplementos alimentares para conseguir suprir essa demanda de maneira cômoda e imediata. Com isso, você permanece mais seguro para se preocupar com outras principais causas de perda de massa muscular, como as duas anteriores que mencionamos nessa postagem.

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