Conheça os 15 principais benefícios da vitamina B12

Se você tem sentido falta de energia, dificuldade de concentração, dores musculares e nas articulações, saiba que pode estar com deficiência de vitamina B12. Ela é um nutriente essencial para que o organismo se mantenha saudável e, por isso, a sua falta causa condições graves ao corpo. Desse modo, é muito importante que você conheça os benefícios da vitamina B12.

Neste post, você saberá mais sobre ela, o que sua falta pode ocasionar ao corpo, suas vantagens e o que fazer para não deixar faltar esse nutriente fundamental em seu organismo. Acompanhe!

O que é a vitamina B12?

Trata-se de uma das oito vitaminas que compõem o complexo B e são responsáveis por funções importantes no organismo, como a formação de glóbulos vermelhos, produção de DNA e atividades dos sistemas nervoso e cardiovascular. Portanto, é fundamental manter os níveis adequados dessa vitamina.

Quais os benefícios da vitamina B12?

Esse nutriente é essencial para a nossa saúde porque influencia praticamente todas as áreas do organismo humano. A seguir, conheça seus principais benefícios:

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  1. ajuda o sistema nervoso central;
  2. previne a anemia megaloblástica;
  3. auxilia no reparo do DNA;
  4. melhora a circulação sanguínea;
  5. acelera o metabolismo;
  6. promove o ganho de massa muscular;
  7. mantém células nervosas e hemácias saudáveis;
  8. promove energia natural;
  9. ajuda na regeneração celular;
  10. fortalece a saúde cardiovascular;
  11. diminui o estresse, irritabilidade e depressão;
  12. ajuda a controlar o colesterol e os triglicerídeos;
  13. auxilia na fertilidade;
  14. renova as células da pele, unhas e cabelos;
  15. melhora a concentração e a memória.

Em quais alimentos é encontrada?

A vitamina B12 não é produzida naturalmente pelo organismo. Então, é preciso ingeri-la por meio da alimentação ou suplementação. As principais fontes desse nutriente são de origem animal. Dessa forma, há maiores chances de veganos e vegetarianos sofrerem com sua deficiência. Ela é encontrada nas carnes (principalmente carne suína e de peixes de água fria, como atum, salmão e truta), ovos, leite e seus derivados.

Quais são os sintomas da falta dessa vitamina?

Mesmo com uma dieta balanceada, é bastante comum sofrermos com a falta da vitamina B12, seja porque não ingerimos a quantidade suficiente, seja devido a um problema de absorção dessa substância pelo organismo. Assim, o ideal é recorrer à suplementação alimentar.

Fique atento aos seguintes sinais que podem indicar que os níveis da vitamina estão abaixo do indicado:

  • formigamento nas pernas e pés;
  • fadiga;
  • sentido alterado do paladar;
  • palidez;
  • perda do equilíbrio e tonturas;
  • mudanças no humor, como irritação ou depressão;
  • dificuldade de concentração e perda da memória;
  • diarreia.

Agora que você já conhece os benefícios da vitamina B12 e sua importância para nos manter saudáveis, tome bastante cuidado para que os níveis desse nutriente se mantenham sempre adequados. Uma maneira bastante simples e muito eficaz de fazer isso é por meio da suplementação alimentar. Basta uma cápsula de 500mcg ao dia. Isso garantirá o consumo da quantidade ideal para o corpo.

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