A dieta com frango, ovo e batata-doce realmente ajuda a ganhar massa muscular?
A dieta com frango, ovo e batata-doce já virou um clássico entre os que treinam pesado e querem ganhar massa muscular de forma rápida e efetiva. Mas será que esse cardápio restrito e repetitivo funciona? Será que não prejudica o funcionamento do organismo?
É sempre bom lembrar que a busca pelo corpo desejado deve estar alinhada à manutenção da boa saúde. Caso contrário, todo esforço terá sido em vão, ou pior: trará consequências sérias que farão inclusive que você perca todo o resultado obtido. Nesse contexto, nós preparamos este post para que você entenda melhor sobre essa dieta e como construir músculos sem prejudicar sua saúde. Acompanhe!
Como ocorre o ganho de massa?
A hipertrofia é resultado da combinação de diversos fatores, como níveis de hormônios no corpo, tempo de descanso, biótipo do indivíduo, alimentação e tipo de treino. Os exercícios geram microlesões nos tecidos musculares, que, ao se regenerarem, ganham volume, resultando no que chamamos de aumento de massa magra.
Com relação à alimentação, cada nutriente exerce um papel. As proteínas promovem o reparo e o crescimento muscular. Contudo, elas precisam de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico para serem corretamente absorvidas pelo organismo.
As gorduras boas também têm uma participação importante, porque todas as células e hormônios são sintetizados a partir delas. A testosterona, por exemplo, é o hormônio mais importante para o crescimento dos músculos, mas uma dieta pobre em gorduras boas reduz a sua produção pelo corpo.
Afinal, como é a dieta com frango, ovo e batata-doce?
Esse trio se tornou uma verdadeira febre para os que fazem treinos de hipertrofia. De fato, é uma combinação boa e eficaz. Veja os benefícios de cada um deles:
- frango: rico em proteínas e aminoácidos essenciais responsáveis pelo anabolismo celular, auxiliando no aumento de volume dos músculos;
- ovo: alimento que contém altos teores de albumina, substância relacionada à recuperação muscular pós-treino;
- batata-doce: fonte de carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, sendo muito benéfica no pré-treino porque fornece energia para o exercício e evita a fadiga.
No entanto, o erro dessa dieta está na radicalidade. Muitos optam por comer apenas esses alimentos. Toda a alimentação fica restrita ao frango, ao ovo e à batata-doce e isso certamente resultará em deficiência nutricional. Além disso, esse cardápio não contém gorduras boas, necessárias para a absorção de vitaminas lipossolúveis.
Dietas com privação de nutrientes levam a prejuízos na saúde e no rendimento dos treinos. Portanto, é fundamental ter uma alimentação equilibrada e variada.
Mas como variar o cardápio para ganhar massa?
O frango, o ovo e a batata-doce são alimentos muito saudáveis e contribuem para o aumento dos músculos. No entanto, eles não são os únicos eficazes. É preciso variar o cardápio e manter uma dieta rica em proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos e gorduras boas. A seguir, conheça outros alimentos para você preparar receitas fitness.
Substitua o frango
Além do frango, você pode ingerir proteínas por meio de outros alimentos, como carnes bovinas magras (maminha grelhada ou patinho), atum, salmão, tofu, arroz integral, proteína de soja, feijão.
Substitua o ovo
Além das proteínas, o ovo também é rico em vitaminas do complexo B. Elas também são encontradas no azeite de oliva, lentilha, peru, atum, banana, fígado, carne de porco, truta, amendoim e leite.
Substitua a batata-doce
Você encontrará carboidratos complexos em alimentos como mandioca, inhame, banana, brócolis, massas integrais, berinjela, feijão, ervilha, lentilha, quinoa, linhaça, tomate, repolho e soja.
Agora que você já sabe que não deve ficar apenas na dieta com frango, ovo e batata-doce, inclua os outros alimentos em suas refeições. Assim, além de garantir o ganho muscular, você contribuirá para a sua saúde e para a manutenção obtida com as horas de treino.
Que tal saber mais sobre o assunto? Aproveite a visita no blog e descubra os outros benefícios da batata-doce para o ganho de massa!
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