É possível perder peso contando suas calorias diárias?

Seja por questão de saúde, estética ou ambas, o fato é que perder peso faz parte da lista de metas da maioria das pessoas. Independentemente do que justifica tal desejo, eliminar alguns quilos pode ser sinônimo de saúde, especialmente em um país onde o índice de obesidade cresce cada vez mais.

Contar calorias é um dos métodos que costuma ser aderido para ajudar nessa missão. Quer descobrir se ele funciona? Então é só continuar acompanhando esse texto!

Como funciona a contagem de calorias?

Para manter todas as funções, nosso corpo requer uma quantidade de calorias diárias. Quando a quantidade ingerida é superior à quantidade necessária, engordamos. Obviamente, cada pessoa precisa de um número específico, pois é uma necessidade que varia de acordo com fatores como sexo, idade, altura e estilo de vida.

O processo consiste, basicamente, em contar as calorias de todos os alimentos consumidos diariamente, a fim de verificar se o consumo está acima ou abaixo do recomendado.

Assim como outros métodos, esse divide opiniões acerca da eficácia. O principal argumento contrário é o fato de o emagrecimento ser resultado de uma combinação de diversos fatores, como alimentação e exercícios.

No entanto, monitorar as calorias ingeridas pode auxiliar no processo de emagrecimento, desde que isso não se torne uma obsessão. O motivo é simples: ao fazer esse controle, a responsabilidade e o entendimento do que é consumido aumenta.

Como contar calorias?

Há algum tempo, o método utilizado para fazer esse controle era a anotação. Atualmente, é possível contar com o auxílio de diversos aplicativos, o que torna o processo mais fácil e prático. Alguns, ainda, contam com funcionalidades extras. Saiba mais a seguir:

MyFitnessPal

O app, disponível para iOS e Android, permite que você mantenha não só um diário alimentar, mas também um registro das suas atividades.

Basicamente, ele calcula o número de calorias ingeridas e queimadas nos exercícios, tudo com base nos seus registros. A grande vantagem é o banco de dados completo: há mais de 350 exercícios e 3 milhões de alimentos registrados no app.

NutraBem

Além de mostrar as calorias de cada alimento, a ferramenta tem funcionalidades como registro diário das refeições e análise do perfil de consumo diário. Está disponível para iOS.

FatSecret

Considerado um dos mais populares, permite encontrar com facilidade as informações nutricionais e calóricas dos alimentos. Outro detalhe interessante é a possibilidade de filtrá-los de acordo com a marca.

Além disso, o app, disponível para iOS e Android, também tem um diário alimentar, de exercícios e um controlador de peso, recurso interessante para acompanhar a sua evolução.

Lifesum

O objetivo da ferramenta, disponível para iOS e Android, é ajudar a perder peso e a melhorar os hábitos alimentares. A contagem de calorias pode ser feita por meio dos registros, já que é possível acompanhar os detalhes nutricionais dos alimentos.

Calcular calorias

Se o seu objetivo é apenas verificar a quantidade de calorias das refeições, o site Calcular Calorias é uma boa alternativa. Nele, você escolhe um grupo alimentar e busca o alimento entre as opções disponíveis. Ao encontrá-lo, basta conferir as calorias que ele contém.

Quais os perigos da má alimentação?

Um dos motivos que levam à desconfiança do benefício da contagem de calorias é o fato de muitos adeptos esquecerem dos outros fatores que também compõem o processo de emagrecimento. Muito mais que contar calorias, é preciso seguir uma alimentação equilibrada.

Quando o corpo não recebe os nutrientes necessários, diversas doenças podem se desenvolver, como hipertensão, diabetes, osteoporose, câncer e muitas outras.

Para evitá-las, o auxílio de um médico ou nutricionista é essencial, pois eles são os únicos capacitados para o desenvolvimento de uma dieta voltada para as necessidades de cada organismo. Assim, a contagem de calorias deve ser utilizada apenas como um recurso extra para ajudar no processo.

Muito mais do que uma questão de eficácia ou não, contar calorias deve ser encarado como um método adicional de perda de peso. Não há dúvidas sobre o benefício de ter controle sobre tudo o que é consumido, mas o acompanhamento de um bom profissional ainda é preciso.

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