Efeito platô: entenda o que é, como funciona e como evitá-lo

A manutenção de um estilo de vida saudável exige disciplina para se alimentar bem, sempre seguindo uma rotina de exercícios igualmente eficaz. Nesse cenário, a perda de peso costuma aparecer entre os principais objetivos das pessoas, mas muitas vezes a balança parece ficar estagnada, mesmo com o cumprimento rígido das orientações.

É o chamado efeito platô. Ele consiste na descontinuidade da redução de peso apesar da prática regular de atividades físicas e dos cuidados alimentares. Isso acontece porque o emagrecimento não se trata de um processo linear, variando segundo uma série de elementos, alguns de caráter fisiológico, por exemplo.

Se você já constatou resultados positivos logo depois de iniciar uma dieta aliada ao hábito de se exercitar, mas em seguida notou o efeito platô, fique tranquilo. Continue conosco no post e entenda melhor esse conceito.

Como funciona o efeito platô?

Após uma perda de peso inicial, chega a estagnação. Nada mais normal, já que o organismo humano se adapta às rotinas, diminuindo o consumo de energia e impedindo a queda contínua dos números na balança.

Ao dar os primeiros passos em uma dieta, por exemplo, as reservas de glicogênio são quebradas, exigindo menos energia para processos como digestão e absorção dos nutrientes. Em determinado momento, porém, o corpo chega a um equilíbrio que é fruto da adaptação aos novos hábitos, freando a queda do peso.

O efeito platô, no fim dessa cadeia de eventos, resulta do ”empate” entre o gasto e o consumo de calorias. Mas existem outras circunstâncias: se o indivíduo mantém por muito tempo um mesmo plano nutricional ou de exercícios, o metabolismo sofre uma desaceleração que impacta na balança.

Ainda não existem estudos definitivos a respeito de detalhes do efeito platô, apesar de comumente ele mostrar os primeiros sinais cerca de seis meses a partir do começo de uma dieta restritora de calorias.

O que se pode fazer para evitar o efeito platô?

Para evitar que o organismo entre nesse tipo de zona de conforto, é importante readequar hábitos constantemente. O objetivo das mudanças consiste em fornecer novos estímulos ao corpo em busca da aceleração do metabolismo.

A seguir, veja algumas das melhores estratégias que, caracterizadas pela simplicidade, ajudam bastante no dia a dia contra o efeito platô.

Ajuste seu treino

Antes de mais nada: os exercícios devem sempre ser acompanhados por um profissional capacitado. A partir daí, vale a pena solicitar alterações frequentes no estilo das atividades. Variações de intensidade e aumento ou redução da quantidade de repetições, por exemplo, são bons exemplos.

É interessante trocar exercícios, mudar a divisão do treino, mesclar horários e testar distintas frequências, períodos e até modalidades.

Hidrate-se

A necessidade de hidratação é peça-chave de qualquer rotina saudável. Aqui, em especial, a água favorece a aceleração dos processos metabólicos. Se existe pouco líquido disponível no organismo, o metabolismo sofre as consequências.

Isso porque o corpo precisa armazenar energia para realizá-lo, prejudicando a perda de peso. Lembre-se, então, de seguir à risca a regra dos dois litros diários de água.

Descanse e durma bem

Objetivos não são alcançados do dia para a noite: é necessário persistência. Por vezes, na ânsia de acelerar processos, o resultado vai na contramão das metas.

Em outras palavras: jamais negligencie o descanso. Noites bem dormidas cumprem papel vital para que o corpo restabeleça as funções e recupere a musculatura. Isso gera efeitos positivos, sobretudo envolvendo o desempenho durante as atividades físicas. E mais: fuja do excesso de carga e intensidade nas atividades, respeitando os próprios limites.

Otimize os hábitos alimentares

A busca constante do nosso organismo pelo equilíbrio metabólico é, conforme observamos, uma das razões do efeito platô.

Portanto, altere de maneira periódica as rotinas alimentares, sempre a partir das indicações de um nutricionista. Assim, é mais difícil para que as ditas adaptações do corpo aconteçam, favorecendo a perda de peso.

Agora que entende os motivos do efeito platô, você certamente está mais tranquilo com relação ao assunto. Coloque as dicas em prática, com a parceria de um profissional, para evitar as consequências dessas respostas biológicas próprias do organismo.

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