Entenda a relação entre termogênicos e queima de gordura

Se você iniciou na academia ou se quer emagrecer você com certeza já ouviu falar sobre termogênicos. Antes de entender sobre eles, vamos entender como funciona a queima de gordura. A queima de gordura é um processo complexo que envolve diversas etapas bioquímicas a partir da ingestão e utilização desse macronutriente. O problema se instala quando a quantidade consumida é maior que as necessidades calóricas do usuário.

Nesse caso, ocorrerá um acúmulo dos compostos fracionados, que são as triglicérides, comprometendo a saúde vascular e facilitando o excesso de peso. Fatores considerados de risco para algumas doenças. Uma das formas de evitar ou eliminar gradativamente esse excesso é promover a queima de gordura por meio do uso de alimentos termogênicos.

Contudo, o uso de termogênicos deve ser cauteloso, para evitar reações adversas desagradáveis ou intoxicações. Conheça a seguir mais informações sobre a utilização de termogênicos para a queima de gordura!

Afinal, o que são termogênicos?

Uma alimentação balanceada é composta por carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes que serão metabolizados para gerar energia para as células. Nesse processo, ocorre um aumento da temperatura corporal.

A metabolização dos alimentos termogênicos gera mais calor e demanda mais energia, sendo necessário recrutar as células gordurosas para o processo. O resultado é a diminuição considerável desse aporte, contribuindo para a perda de peso.

Os termogênicos são indicados, principalmente, para os praticantes de atividade física aeróbica. Eles melhoram o desempenho, reduzem a porcentagem de massa de gordura, aperfeiçoam a resistência física e ajudam na definição muscular do indivíduo.

Quais são as principais fontes de termogênicos?

Os alimentos termogênicos podem ser obtidos em chás, preparações farmacêuticas ou pós para adição na alimentação. No primeiro caso, podemos citar os chás verde, branco e de hibisco, enquanto os outros são representados principalmente pela pimenta, gengibre e canela.

O chá verde possui propriedades diuréticas essenciais, além dos polifenóis que exercem o efeito termogênico e os taninos que diminuem os níveis plasmáticos de colesterol LDL, evitando, assim, a formação de ateromas. Também melhoram o sistema imunológico e diminuem o risco de infecções oportunistas. Ele pode ser encontrado em folhas ou em cápsulas clicando aqui.

A cafeína apresenta sua função termogênica devido à estimulação da enzima lipase. Está por sua vez recruta os depósitos de gordura localizada para os processos calóricos no que é conhecido como gliconeogênese. É comercializada principalmente em cápsulas para essa finalidade.

Quais são os cuidados na ingestão de termogênicos?

Muitas pessoas estão preocupadas com a queima de gordura e tomam atitudes impensadas para acelerar esse resultado. No entanto, esse comportamento é perigoso, principalmente devido à ingestão inadequada de termogênicos.

Isso porque a maioria deles contém cafeína que, em excesso, piora a qualidade do sono, causa irritabilidade, aceleração dos batimentos cardíacos, náuseas, mal-estar, dores de cabeça, vômitos e outros.

Além disso, os chás têm potência diurética e, em grande quantidade, podem facilitar a perda de eletrólitos essenciais ao funcionamento do organismo. Por isso, devem ser utilizados conforme a recomendação de um profissional.

A queima de gorduras é um processo desejado por muitas pessoas que necessitam perder peso. Uma das formas de obter esse resultado é conciliando uma dieta saudável à ingestão de alimentos termogênicos. Esses compostos aperfeiçoam a queima de gordura e garantem melhor desempenho físico em praticantes de exercício aeróbico e anaeróbico.

E você, já consome alimentos termogênicos? Quais são suas dúvidas em relação a uma dieta saudável? Se quiser ficar por dentro desse universo, assine a nossa newsletter!

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