É possível ganhar músculo sem bomba: entenda como!

Aumentar a massa muscular e definir o corpo é o desejo de todos que se dedicam aos treinos na academia. Infelizmente, na pressa de alcançar os resultados, muitos recorrem ao uso de anabolizantes. Porém, é importante lembrar que esses produtos trazem sérios problemas à saúde. A boa notícia é que é perfeitamente possível ganhar músculo sem bomba.

Se você quer conquistar o corpo dos sonhos de forma rápida e saudável, continue com a gente. Neste post, você encontrará dicas valiosas para começar a seguir hoje mesmo!

Acerte na dieta

Em muitos casos, o indivíduo tem disciplina nos treinos mas, mesmo assim, não obtém os efeitos desejados. Um dos motivos é a alimentação inadequada. O corpo necessita de energia para executar os exercícios na academia e de síntese proteica para construir os músculos.

Isso só é possível se o organismo contar com os nutrientes corretos e na quantidade apropriada. Então, revise seu cardápio e não deixe faltar os componentes a seguir:

Proteínas

Fornecem aminoácidos essenciais e são responsáveis pela construção do tecido muscular. As proteínas são encontradas em alimentos como o soro do leite, peixes, peito de frango, cortes magros de carne vermelha (patinho, coxão mole, e alcatra, por exemplo).

Carboidratos complexos

Muitas pessoas acham que precisam eliminar o carboidrato da dieta. Esse é um erro bastante comum. A energia que o corpo precisa para ter um bom desempenho nos treinos vem justamente dessa substância. Contudo, o ideal é optar pelos carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradativa e não são transformados em gordura. Eles são encontrados na batata-doce, abóbora, grão-de-bico, arroz integral e outros alimentos.

Lipídeos

São capazes de aumentar a produção de testosterona e fornecem energia ao organismo. Os lipídeos estão presentes em alimentos como as castanhas, amendoim, abacate e azeite de oliva.

Não deixe de descansar

Ao contrário do que muitos pensam, o descanso é fundamental tanto para a hipertrofia quanto para o aumento da força muscular. Durante o período de repouso, há uma melhora na oxigenação das células musculares, acelerando a recuperação das fibras.

Durante o sono, o corpo produz GH (conhecido como o hormônio do crescimento), que tem papel significativo na regeneração muscular. Ou seja, dormir e descansar são parte do treino.

Invista na suplementação

Os suplementos são substâncias extremamente seguras que possibilitam ganhar músculo sem bomba. Mesmo com uma alimentação regrada, dificilmente o corpo obterá todos os nutrientes na quantidade certa para isso. Então, a melhor alternativa é apostar na suplementação. Os mais utilizados para ganhar massa são:

• whey protein: esse é o mais conhecido e mais utilizado. Trata-se da proteína do soro do leite, que acelera a recuperação dos músculos;
• creatina: formado por 3 aminoácidos, consegue potencializar o desempenho nos treinos. Além disso, acelera o metabolismo, otimiza a recuperação muscular, aumenta o volume e a definição dos músculos;
• BCAA: esse conjunto de aminoácidos ajuda na produção de novas fibras musculares, previne a fadiga e auxilia na construção dos músculos;
• glutamina: além de contribuir para o ganho de massa, combate a fadiga e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue;
• maltodextrina: serve como combustível para o treino e evita a perda de massa magra;
• albumina: é a proteína pura da clara do ovo. A albumina favorece o ganho de massa e de força e ajuda na recuperação muscular.

Viu como é fácil ganhar músculo sem bomba? Com disciplina nos treinos, uma alimentação adequada e a ingestão dos suplementos corretos, logo você alcançará os resultados que tanto deseja. Para isso, é essencial contar com produtos de confiança e de qualidade.

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