Lutas para emagrecer: 4 opções para adicionar à sua rotina de treinos
De modo geral, quando se fala em perder peso, muita gente recorre à academia, aos exercícios aeróbicos e à musculação, certo? Contudo, hoje em dia, as lutas também são uma excelente opção para quem quer emagrecer. Além de aprender a se defender de ataques, por meio delas, é possível melhorar a coordenação motora e a consciência corporal.
Embora pareça, em um primeiro momento, um esporte violento, a luta oferece diversos benefícios para a saúde, possibilitando emagrecer, se divertir e relaxar. Algumas opções permitem queimar cerca de 1000 calorias por aula! Nada mal, não é mesmo?
Ficou curioso e quer conhecer as principais lutas para emagrecer e conquistar um condicionamento físico melhor? Então continue a leitura!
1. Boxe
O boxe é um dos esportes mais completos que existem. Ele trabalha a panturrilha, as pernas, as costas, os ombros, o abdômen e os braços. Essa arte marcial é muito eficiente para a perda de peso, já que demanda bastante reflexo, agilidade e movimentação.
Assim, trabalha os músculos com precisão e fortalece a musculatura. A rotação do tronco para realizar os movimentos, por exemplo, é uma maneira de fortalecer essa região, corrigindo problemas de postura.
Outra parte bastante trabalhada nessa modalidade são os pés, que são treinados para movimentos ágeis, fazendo do boxe uma ótima escolha para quem deseja ter um melhor desempenho físico.
2. Muay thai
O muay thai é conhecido como boxe tailandês e sua popularidade vem aumentando no mundo todo. Essa arte marcial trabalha os pés, os joelhos, as canelas, os cotovelos, os punhos e os braços. Além de ajudar a melhorar o condicionamento físico, ele aumenta a resistência cardiovascular.
Um treino de muay thai é composto por joelhadas, cotoveladas, chutes, socos e alongamentos, auxiliando a queimar uma grande quantidade de calorias. A atividade demanda muito preparo físico, de maneira que os treinos incluem exercícios anaeróbicos intercalados com aeróbicos.
3. Taekwondo
Para praticar o taekwondo, é necessário ter resistência física, flexibilidade e leveza. Os treinos têm como foco os membros inferiores, o que inclui os músculos do abdômen. A arte marcial é voltada para chutes constantes, baixos, médios e altos, além de saltos e as famosas “voadoras”.
O esporte inclui treinos aeróbicos em conjunto com treinos de chutes e alongamentos. Além de ajudar a emagrecer, a prática proporciona conhecimento do corpo, concentração, técnicas de autocontrole e consciência corporal.
4. Jiu-jitsu
O jiu-jitsu é uma arte marcial que envolve técnicas de finalizações, torções, controle das pernas, rolamentos e imobilização. Uma das vantagens é o alto gasto calórico, pois é preciso usar muita força durante toda a aula.
O esporte trabalha com intensidade as pernas, as costas, os braços, o abdômen e os ombros. Além disso, é necessário fazer um esforço constante na prática e, por essa razão, a função cardiorrespiratória é trabalhada com muita regularidade, o que exige que os praticantes controlem melhor sua respiração para ter um bom desempenho.
Como vimos, as lutas são boas opções para quem deseja ter um corpo mais definido e forte, já que queimam muitas calorias e trabalham os membros superiores e inferiores. Por isso, não deixe de se matricular em uma academia e escolha o esporte que mais tem a ver com você!
Gostou de conhecer opções de lutas para emagrecer e quer complementar a sua leitura? Então, conheça os manipulados que podem ajudá-lo na perda de peso!
Uma dica para você alcançar a sua melhor versão:
