Como melhorar o condicionamento físico? Entenda!

Melhorar o condicionamento físico significa ter mais qualidade de vida, pois regula o humor, ajuda a controlar o peso, auxilia a prevenir e tratar doenças, restabelece o sono reparador e aumenta a performance nos treinos e demais atividades do dia a dia.

Para isso, é preciso incluir algumas práticas em sua rotina. Ao contrário do que muitos pensam, não é tão difícil assim. No entanto, é preciso disciplina e dedicação. A seguir, confira as dicas para tirar você do sedentarismo e aumentar seu bem-estar.

Adote hábitos saudáveis

Algumas práticas podem parecer bastante simples, mas certamente fazem grande diferença em longo prazo, especialmente para quem é sedentário. Se você trabalha ou mora em algum andar elevado, procure trocar o elevador pelas escadas. Caso o andar seja muito alto, suba ao menos alguns lances e utilize o elevador para o restante.

Caminhar diariamente é outra atividade fundamental para melhorar o condicionamento físico. Então, possível, prefira andar a utilizar o carro, metrô ou ônibus. Andar de bicicleta também é uma alternativa excelente.

Exercite-se regularmente

O corpo precisa ser constantemente estimulado para atingir os resultados esperados. A melhor maneira de fazer isso é praticando atividades físicas progressivas e de intensidades diferentes. Não basta praticar os mesmos exercícios sempre, sem oferecer dificuldades novas ao corpo, pois isso faz com que o desempenho seja estagnado.

Há inúmeros exercícios físicos. O ideal é encontrar um com o qual você sinta prazer em praticar. Desse modo, será mais fácil incluí-lo em sua rotina. Mas, lembre-se de que é preciso aumentar o esforço de tempos em tempos.

Descanse o suficiente

Enquanto dormimos, o corpo regula a produção de hormônios para que o organismo funcione corretamente. Além disso, dormir cerca de 8 horas por dia melhora os efeitos dos exercícios, pois o metabolismo trabalha melhor. Assim, você perderá mais gordura, terá mais precisão nos movimentos que faz durante as atividades e sentirá mais disposição no dia a dia.

Portanto, mantenha uma rotina do sono. Ou seja, procure dormir sempre no mesmo horário, não ingira bebidas estimulantes nem consuma alimentos pesados após as 18 horas e evite utilizar aparelhos eletrônicos uma hora antes do horário do repouso.

Mantenha uma boa alimentação

Ter uma dieta equilibrada é outro ponto indispensável para melhorar o condicionamento físico. Sua alimentação deve ser nutritiva e de qualidade, isto é, conter todos os nutrientes necessários — fibras, proteínas, carboidratos complexos, aminoácidos, minerais, vitaminas, gorduras boas e compostos bioativos.

Muitas vezes, não é possível incluir nas refeições todas as substâncias necessárias. Sendo assim, o recomendado é aderir à suplementação alimentar. Eles são fundamentais para evitar e repor eventuais deficiências nutricionais pois fornecem a quantidade exata que seu organismo necessita. Também dão mais energia, potencializam os resultados dos exercícios físicos.

Agora que você já sabe como melhorar o condicionamento físico, comece a incluir as práticas deste post ainda hoje. São atitudes simples que, ao se tornarem um hábito, contribuirão muito para sua saúde e qualidade de vida.

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