Afinal, o que são calorias vazias? Nós explicamos!
Entender o que são calorias vazias pode ajudar a encurtar seu processo de emagrecimento e a facilitar sua reeducação alimentar. De maneira simplificada, as calorias ditas “vazias”, são aquelas que não apresentam nenhum valor nutricional, enquanto as “cheias” são as que realmente são nutritivas e garantem saciedade na sua dieta.
Sabendo identificar essas diferenças, fica fácil tomar decisões conscientes acerca da sua alimentação, evitando armadilhas e principalmente escolhas que podem parecer saudáveis (ou funcionais) mas verdadeiramente não são.
Nesta postagem, falaremos mais sobre as calorias vazias e como você pode identificá-las facilmente. Além disso, mencionaremos alguns dos principais alimentos que podem auxiliá-lo no seu caminho. Gostou da ideia? Continue sua leitura!
Os principais alimentos com calorias vazias
As calorias vazias estão sempre ao nosso redor, normalmente elas se apresentam em forma de guloseimas ou bebidas gaseificadas que são comuns da nossa alimentação. Refrigerantes, energéticos e a cerveja são alguns dos maiores exemplos.
Os refrigerantes e os energéticos, por exemplo, apresentam em sua composição nutricional o açúcar como um dos ingredientes em maior quantidade, ou seja, não há nada de realmente nutritivo nessas bebidas. Já a cerveja, apesar de não ter tanto índice glicêmico, também não apresenta nenhuma quantidade significativa de nutrientes essenciais, podendo ainda prejudicar sua saúde e resultados com uma alimentação mais saudável.
Outros exemplos de calorias vazias são: salgadinhos, biscoitos, fast food e outras alternativas demasiadamente processadas, ricas em sódio, açúcar e conservantes.
As alternativas mais nutritivas
As alternativas alimentares mais nutritivas têm algumas características essenciais: elas são naturais, não foram processadas e não passaram por nenhum processo de cozimento prévio. Aqui, enquadram-se proteínas como o frango, peixe e a carne vermelha, legumes, verduras, alimentos com laticínios como queijos e iogurte, apenas para citar dois exemplos.
É importante dizer que a maior parte da sua alimentação deve conter essas alternativas. Dentro dessas, deve-se optar por alimentos integrais e orgânicos, sempre que possível. Sucos e demais bebidas naturais podem ser inclusas na dieta, desde que sempre acompanhadas de uma refeição sólida.
A parte interessante é que cada uma dessas alternativas citadas apresentam menor quantidade calórica, além disso, todas são repletas de nutrientes essenciais para qualidade de vida e bem-estar, o que faz com que essas escolhas se tornem fundamentais ao longo do dia.
Como não errar durante o dia
A maior parte das pessoas optam pelas calorias vazias por conta do sabor. Como você deve ter reparado, as alternativas mais nutritivas carecem desse aspecto. A solução para isso é razoavelmente fácil, basta optar por boas receitas que preservem essas diretrizes iniciais.
Ao longo do tempo, as pessoas que param de se alimentar de calorias vazias relatam vários benefícios, como: aumento da disposição, bem-estar e mais saciedade ao longo do dia. Além disso, todas elas conseguem resultados estéticos e funcionais na sua saúde, o que faz com que essas escolhas sejam as melhores em todos os aspectos.
Agora que você já sabe o que são calorias vazias, recomendamos fortemente que você faça uma redução desses alimentos na sua dieta. Sua saúde agradece e, se seu objetivo for perder alguns quilos, esteja certo de que eles sairão rapidamente a partir do momento que você faz essas escolhas de maneira consciente.
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