Na busca pelo corpo perfeito de forma rápida, é comum que muitas pessoas acabem se excedendo no treino — principalmente quando não há a orientação profissional correta. Isso pode levar o atleta a um processo chamado overtraining na musculação, que tem consequências graves.
Trata-se do excesso de treinamento, muitas vezes, combinado com alimentação inadequada e descanso falho. Dessa forma, o corpo não é capaz de se recuperar totalmente entre as sessões de exercícios, o que pode resultar em problemas mais sérios.
Então, para que isso não lhe prejudique, explicaremos aqui como evitar essa prática negativa. Acompanhe o post e confira!
Mantenha uma alimentação adequada
Em primeiro lugar, para quem pratica atividades físicas é essencial seguir uma dieta balanceada.
É por meio da ingestão dos nutrientes certos que se atinge o aumento da massa muscular, a melhora da performance e a manutenção dos resultados já atingidos. Além disso, determinados alimentos previnem o estresse, e reconstroem e recuperam os tecidos.
É preciso, portanto, seguir uma alimentação adequada ao seu tipo de treino e aos seus objetivos. E, para isso, o ideal é procurar um profissional da área — um nutricionista esportivo ou nutrólogo.
Durma, ao menos, 8 horas ao dia
Ter uma boa noite de sono é essencial não somente para o crescimento e recuperação muscular, mas também para regularizar a produção hormonal e para o descanso geral do organismo. Afinal, é preciso repousar o corpo para acordar com disposição e manter a saúde.
Além de dormir bem e na quantidade correta, é preciso ter uma pausa entre os treinos. Para evitar o overtraining na musculação, o ideal é descansar 48 horas, no mínimo, antes de exercitar o mesmo grupo de músculos novamente. Isso garante a recuperação máxima dos tecidos, evitando perda muscular.
Intercale os grupos musculares
Outra boa estratégia para evitar os graves efeitos do excesso de treino é intercalar os grupos musculares.
Pode-se, por exemplo, alternar entre membros inferiores e superiores — ou seja, enquanto um grupo descansa e se recupera, o outro é exercitado. Dessa forma, é possível treinar todos os dias sem fadigar os músculos.
Um bom profissional da área pode lhe ajudar nessa questão, elaborando um planejamento adequado de musculação, e, assim, evitando o acúmulo de atividades de alta performance. Portanto, de novo: não deixe de consultar um personal trainer.
Suplemente quando necessário
Dependendo do seu tipo de treino e do seu organismo, não será possível suprir todas as suas necessidades apenas com a alimentação. Nesses casos, é necessário o uso de suplementos alimentares. E saber quando e o que suplementar é crucial para fazê-lo de forma correta, positiva para a sua saúde e o desempenho nos treinos.
Reconheça os sintomas do overtraining na musculação
Também é importante conhecer os sintomas do overtraining, para ficar atento caso qualquer um deles apareça e, assim, tomar medidas para combater os seus efeitos a tempo. Saiba, então, quais são esses sintomas:
- dores de cabeça;
- cansaço;
- perda de apetite;
- alteração do sono;
- dores musculares constantes;
- irritabilidade e agressividade;
- ansiedade e depressão;
- disfunções hormonais;
- perda de peso;
- redução do rendimento;
- diminuição muscular.
Enfim, como foi possível perceber até aqui, o overtraining na musculação pode trazer consequências preocupantes. Por esse motivo, não deixe de seguir as dicas apresentadas neste post! Assim você evitará lesões e conseguirá atingir ou manter a forma física de forma extremamente saudável.
E agora, se deseja saber como potencializar os resultados dos seus exercícios, aproveite a visita no blog para ler também sobre a importância da alimentação pré-treino!
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