Overtraining: veja os sintomas e como evitá-lo
Existem alguns pilares que devem ser valorizados para alcançar qualidade de vida e bem-estar, além de manter a saúde. Dentre eles, podemos citar a alimentação saudável, o equilíbrio mental, a prática de atividades físicas, o convívio social e noites de sono de qualidade.
No entanto, qualquer dessas atividades em excesso podem ser prejudiciais à saúde. É o caso, por exemplo, do overtraining, ou exercícios físicos em excesso. Na maioria das vezes, essa atitude é colocada em prática porque se deseja resultados rápidos na performance corporal. Porém, pode haver consequências negativas.
Neste artigo, explicaremos quais são os sintomas de overtraining, suas consequências e como evitar essa prática. Confira!
O que é overtraining?
De forma geral, o overtraining é um problema que acontece quando a pessoa realiza exercícios físicos acima do limite do seu corpo. Isso pode acontecer quando o indivíduo está motivado a ter resultados rápidos, assim como em atletas que desejam melhorar o seu desempenho nos treinos e provas.
Essa síndrome está relacionada com o excesso de treino em volume e também intensidade. Além disso, o quadro é agravado pelo descanso inapropriado entre as práticas de atividades físicas. É por esse motivo que o overtraining não está relacionado com a teoria da supercompensação, que indica um período de descanso entre 24 a 72 horas entre os treinos.
Quais são os sintomas de overtraining?
- falta de ar;
- dor no peito;
- dores musculares;
- variações de humor;
- qualidade ruim de sono;
- cansaço em excesso.
Quais são as consequências dessa prática?
O corpo fica fadigado e debilitado em nível sistêmico, devido à intensidade e frequência excessiva dos treinos. As dores musculares pós-treino duram mais tempo, pois o sistema não consegue reparar o músculo que foi ativado no treino anterior. Dessa forma, a pessoa se sente muito cansada e com dores que podem impossibilitar os movimentos.
Além disso, devido à qualidade de sono ruim, o indivíduo fica com o humor bastante comprometido, tornando-se muitas vezes mal-humorada. Todas essas consequências trazem prejuízos não só físicos, mas também psicológicos.
Outra consequência bastante séria são as lesões, visto que o excesso de uso dos músculos pode enfraquecê-los e deixá-los mais à beira do limite. Em alguns casos, como nos atletas, isso pode significar até uma aposentadoria precoce.
Como evitar o overtraining?
Conheça os seus limites
Conhecer os limites do próprio corpo é a primeira recomendação. Afinal, a pessoa conhece o seu organismo e sabe quando não há mais forças para treinar. Além disso, enquanto houver dores musculares fortes, é fundamental esperar o tempo de recuperação.
Capriche na alimentação
Como falado, a alimentação é um dos pilares da vida saudável. A dieta não balanceada, mesmo que associada a treinos corretos, pode trazer resultados insatisfatórios no contorno do corpo, o que leva ao excesso de atividade física como forma de compensação.
Sendo assim, para otimizar os resultados, é fundamental ter uma alimentação correta, balanceada e saudável. Para tanto, a dica é procurar um nutricionista.
Adeque as atividades físicas
É importante seguir as recomendações de um profissional, como o educador físico, para realizar os exercícios corretamente e na frequência ideal. Isso varia conforme o biotipo de cada pessoa e tem relação com os objetivos que se deseja alcançar. Dessa forma, o corpo não será treinado em excesso, evitando que a síndrome do overtraining se instale.
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