Pneuzinhos: pode ser mais fácil eliminá-los? Confira as dicas!

Os pneuzinhos sempre estiveram presentes na sua vida e impedem você de ter a barriga perfeita? Causados pelo excesso de gordura abdominal, eles afetam a autoestima de muitas pessoas que sofrem com o problema.

No entanto, essa condição vai muito além da aparência física, pois perder pneuzinhos também ajuda a reduzir os riscos de doenças. Essa região com gordura é uma das mais difíceis de eliminar, além de ser considerada uma das mais perigosas. Por isso, é preciso seguir uma série de etapas fundamentais para se livrar deles.

A seguir, reunimos algumas dicas para eliminar os pneuzinhos com eficiência. Continue a leitura e descubra quais são elas!

O que são os pneuzinhos?

O pneuzinho é o acúmulo de gordura superficial, logo abaixo da pele, que causa algumas dobras na barriga, principalmente quando nos sentamos. Esse problema acontece na região abdominal e é um grande incômodo na vida da maioria das pessoas que sofrem com ele.

As marcas nas camisetas mais apertadas são um exemplo do transtorno causado pelos pneuzinhos. Algumas pessoas, inclusive, deixam de utilizar certos tipos de roupas para disfarçar o volume na região abdominal. Quando o assunto são roupas de banho, aí é que a situação piora.

Um detalhe que vale mencionar é que, muitas vezes confundidos, os pneuzinhos são diferentes do culote, já que o primeiro aparece na região abdominal e o culote se trata da gordura localizada abaixo e na lateral do quadril.

Quais são as suas causas?

O pneuzinho surge devido a uma somatória de fatores e, entre os principais deles, estão o sedentarismo e a má alimentação. Como o abdômen é uma região com elevada quantidade de tecido adiposo, a tendência de que os quilinhos extras se acumulem ali é maior.

Além disso, a predisposição genética e desregulação hormonal também influenciam no aumento do acúmulo de gordura abdominal.

Como eliminá-los?

Além de ser um incomodo estético, a gordura na região abdominal também pode trazer problemas de saúde, principalmente diabetes e doenças do coração. Por isso, perder pneuzinhos exige mudanças nos hábitos de vida. A seguir, entenda como controlar o problema!

Alimentação

A primeira mudança necessária é a reeducação alimentar. Aprender a comer bem, de forma equilibrada, sem exageros, é fundamental.

No entanto, a medida não precisa ser radical — basta saber dosar os tamanhos das porções e seguir algumas dicas, como as que mencionamos a seguir.

Reduza o consumo de açúcar

Como é normal ter desejos por um docinho, o ideal não é cortar o açúcar do cardápio. Nesse caso, os carboidratos, açúcares refinados, processados e bebidas que os contém devem ser apenas consumidos com moderação.

Além disso, ao reduzir o seu consumo aos poucos, o organismo passa a se habituar aos sabores dos alimentos, principalmente o das versões integrais, que são recomendadas.

Coma bastantes proteínas

Peixes, frangos, ovos, produtos lácteos, entre outros, são excelentes fontes de proteínas que ajudam a perder pneuzinho, emagrecer e, ainda, aumentar a massa muscular. No entanto, esses alimentos devem ser consumidos moderadamente, já que podem causar excesso de proteína no sangue, levando à sobrecarga renal e acúmulo de gordura.

Assim, o ideal é que a proteína seja ingerida entre as refeições para que possam ser absorvidas pelo organismo ao longo do dia.

Opte pelas fibras e mantenha-se hidratado

As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do intestino. Além disso, elas auxiliam na redução de colesterol, níveis de glicose e gorduras, favorecendo a sensação de saciedade.

Dessa forma, vale a pena incluí-las diariamente nas refeições — sem se esquecer, porém, de ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, para evitar o ressecamento do intestino e manter o bom funcionamento do organismo. Isso contribui para a diminuição da retenção de líquidos, que pode ocasionar inchaços em diversas regiões do corpo.

Exercícios físicos

De nada adianta controlar a dieta sem praticar exercícios físicos. As atividades aeróbicas de alta intensidade, como corrida e natação, são as que mais queimam calorias e ajudam a reduzir o percentual de gordura.

Ademais, a musculação ajuda a fortalecer e definir os músculos, deixando o corpo em forma. Diante disso, confira, a seguir, alguns exercícios que ajudam a perder pneuzinho.

Abdominais

Quanto aos abdominais, é importante destacar que eles só são eficientes se há uma expressiva queima de gordura, ou seja, a técnica precisa ser associada aos exercícios aeróbicos.

O abdominal tradicional, em que os ombros são retirados do chão, e o inferior, em que as pernas são trazidas em direção ao tronco, são boas opções.

Prancha

As modalidades de prancha reta e lateral são ideais para fortalecer o abdômen e perder pneuzinhos.

Para realizar a prancha tradicional, basta colocar um colchonete no chão e apoiar os cotovelos, deixando-os alinhados com os ombros e contraindo o abdome sem baixar o quadril, permanecendo assim por 15 segundos.

Já na prancha lateral, deve-se deitar de lado e apoia um cotovelo no chão, erguendo o quadril de forma alinhada ao cotovelo.

Montanha alpinista

Esse é outro exercício com foco na definição abdominal. Nesse caso, é preciso ficar na posição de flexão, contrair o abdome e deixar o corpo reto alinhado com os cotovelos. Posteriormente, dobre os joelhos de maneira alternada.

Produtos manipulados

Uma ajuda extra na guerra contra os pneuzinhos diz respeito às fórmulas manipuladas com substâncias que ajudam a queimar ou eliminar gordura.

Quais os benefícios podem gerar?

O acúmulo da gordura abdominal pode trazer problemas para qualquer pessoa, não somente na parte estética, como também para a saúde, sendo um fator de riscos para doenças como AVC, infarto e diabetes.

Assim, é importante perder pneuzinho para desfrutar de diversos benefícios. A seguir, confira alguns.

Melhora a qualidade de vida

A prática de exercícios físicos associada a uma alimentação equilibrada, além de auxiliar na redução da gordura abdominal, também promove qualidade de vida. Isso porque a pessoa fica mais disposta, tornando seus hábitos mais saudáveis, o que promove a saúde e o bem-estar.

Aumenta a autoestima

Perder pneuzinho pode ter um impacto direto na autoestima e amor próprio de uma pessoa.

Ao alcançar a forma ideal, é comum que um indivíduo passe a irradiar bem-estar quando se vê diante do espelho, ficando contente e tendo mais disposição e humor para manter sua saúde, estilo de vida, relacionamentos, entre outros.

Diminui o estresse

Uma dieta balanceada e a atividade física aumentam os níveis de hormônios que contribuem para o bem-estar como fenilalanina, dopamina, endorfina e serotonina, e diminuem as taxas de cortisol, responsável pelo estresse.

Assim, a associação de medidas adequadas para perder pneuzinho traz inúmeras vantagens. Por isso, não fique fora dessa! Siga as nossas dicas para conquistar a barriga dos sonhos e garantir o retorno da sua autoestima!

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