Os Grandes grupos musculares: tire aqui todas as suas dúvidas

O corpo humano pode ser entendido e analisado a partir de diferentes níveis de organização. Células, órgãos e sistemas são os termos mais comuns quando se aborda o assunto. No entanto, o foco aqui serão os principais grupos musculares.

Responsáveis pela ligação entre nossos ossos (mas não apenas isso) e sistema nervoso, os grandes grupos musculares garantem os movimentos, o preenchimento do corpo e a estabilidade. Ou seja, são essenciais para a movimentação, a estabilização das posições, o transporte do sangue pelo organismo e os movimentos respiratórios.

Por isso, trabalhar os diversos grupos musculares é importante para obter esses e outros benefícios, realizando exercícios com o princípio de sobrecarga progressiva e, ao longo das adaptações musculares e neurológicas, elevando a intensidade da carga por meio de séries.

Curioso para saber mais sobre os grupos musculares e suas funções? Sabia que o sistema muscular é dividido em três tipos? Continue a leitura e esclareça suas dúvidas!

O que são músculos estriados?

O chamado músculo estriado esquelético recebe esse nome devido às bandas claras e escuras que podem ser observadas na microscopia ótica. São voluntários, ou seja, controlados por nossa vontade, e isso já nos indica outra característica: a relação com a movimentação do corpo. O movimento dos membros inferiores e superiores, por exemplo, depende desses músculos, os quais são controlados pelo sistema nervoso central.

O tecido muscular esquelético forma a maior parte de nosso corpo. Ao todo, são mais de 600 tipos de músculos com essa característica de contração voluntária, sendo que cada um exerce uma função essencial. O tríceps, por exemplo, move o antebraço. Já o glúteo máximo e o abdutor longo são responsáveis pelos movimentos do quadril e joelho.

Para além deles, existem muitos outros músculos, com funções como mastigação, movimento da coluna vertebral, movimentos respiratórios, entre outros. Basicamente, eles estão presentes dos dedos do pé ao couro cabeludo.

O que são músculos lisos?

Conhecido também como músculo não estriado, o músculo liso é caracterizado por sua lenta e involuntária contração. O controle é realizado pelo sistema nervoso vegetativo, parte que comanda funções como temperatura, digestão, respiração e circulação do sangue. Dessa forma, é o músculo presente nos órgãos internos, como estômago, intestino e fígado, além dos vasos sanguíneos e pele.

As células musculares lisas são mais fortes se comparadas às esqueléticas. Além disso, exigem menos energia do corpo. Algumas das funções desempenhadas por esse tipo de músculo são: fechamento de orifícios, transporte do quimo (produto da digestão), regulação do fluxo de ar dos pulmões e do fluxo de sangue, entre outras.

O que é o músculo cardíaco?

Como o próprio nome já sugere, ele forma as camadas musculares do coração. Controlado pelo sistema nervoso vegetativo, sua contração é involuntária e vigorosa. Sua principal função é bombear o sangue pelo corpo. É um tipo especializado que só pode ser encontrado nas paredes do coração. As células desse músculo, diferentemente de muitos outros tecidos, precisam de sangue para um bom desempenho das funções.

Qual a relação entre os suplementos e o ganho muscular?

Agora, sabendo de tudo isso, você provavelmente está pensando na relação de seus treinos com os grandes grupos musculares, e esse pensamento não está errado. Afinal, o sucesso dos treinos também está relacionado ao conhecimento que você busca sobre o assunto. Nesse sentido, é importante que você saiba da existência de uma relação entre suplementação e ganho de massa muscular.

BCAA e ZMA são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por fornecerem nutrientes importantes para o ganho de massa de forma eficaz, além de potencializarem os resultados dos treinos. No entanto, vale lembrar que os grandes grupos musculares requerem cuidados. Nesse sentido, a indicação médica pode ser útil para evitar problemas no futuro.

Qual a importância de trabalhar os grandes grupos musculares na academia?

A maneira mais adequada de começar um treino de musculação é optar por exercícios que envolvam os grandes grupos musculares. Isso porque a ação vai abranger um maior número de fibras e músculos, em que o volume e a força serão aumentados para que, posteriormente, possam ser trabalhados de um modo mais específico na delineação e simetria.

Dessa forma, é importante trabalhar os principais grupos musculares para oferecer resistência e força, deixando-os preparados para determinados movimentos e pesos, o que aumenta a performance nos treinos.

Melhor treinar grandes grupos ou músculos isolados?

Os treinos que envolvem os grandes grupos são mais eficientes, pois eles são a base dos exercícios e trabalham uma maior parte das fibras musculares, tendo sua função na força e no ganho de massa. 

Já os exercícios para músculos isolados exigem uma menor ação das fibras musculares, trabalhando áreas mais específicas. Dessa forma, o principal foco é atuar no desenho e na definição dos músculos.

Quais são os exercícios específicos para cada grande grupo muscular?

Em geral, algumas pessoas não sabem ao certo quais treinamentos são mais específicos para cada grande grupo muscular. Diante disso, separamos alguns exercícios que são indicados para cada zona do corpo. Veja a seguir.

Para ganho de massa

A ação é voltada para os grandes grupos musculares, mas também há o desenvolvimento nos músculos isolados. Assim, é possível adquirir força para realizar diversas atividades do dia a dia, além de fornecer estímulos para proporcionar ao músculo a sua capacidade máxima para cargas e pesos. Entre os exercícios, podemos citar:

• supino inclinado, que trabalha os bíceps;
• elevação lateral, que atua no deltoide posterior e lateral;
• remada curvada, que tem a ação no latíssimo do dorso;
• agachamentos com barra, que atuam nos oblíquos, quadríceps, reto abdominal, grande glúteo, isquiotibiais e adutor.

Para definição muscular

Trabalha áreas específicas e isoladas com funções equilibradas, diminuindo os índices de gorduras. Assim, há um melhor domínio na contração e no movimento muscular, fazendo com que seja possível notar os contornos. Contudo, o processo é demorado, já que é necessário, primeiramente, queimar a camada de gordura que fica entre o músculo e a pele. Exemplos:

• supino declinado com halteres, que envolve músculos deltoides anteriores e grande peitoral;
• one arm row com halteres, que trabalha os músculos romboides, grande dorsal, bíceps e trapézio;
• flexora, que envolve os músculos posteriores da coxa;
• rosca concentrada, que atua nos bíceps;
• extensora, que tem ação nos músculos dos quadríceps.

No entanto, no decorrer dos treinos, é preciso que haja um equilíbrio envolvendo todos os grupos musculares, de modo que eles sejam estimulados com evolução harmônica. Por isso, é essencial buscar uma academia que conte com profissionais habilitados e especializados, que tenham como objetivo proporcionar um treino com todas essas variáveis. Assim, será possível trabalhar os principais grupos musculares de forma segura e sem lesões.

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