Quantas calorias o corpo queima por dia com e sem exercícios?

Você sabe quantas calorias o corpo queima por dia? Com certeza, você já ouviu falar que gastamos energia sem fazermos nenhuma atividade física, e isso é verdade. Temos um gasto calórico para nos mantermos vivos.

Essa demanda diária do nosso organismo é definida como taxa de metabolismo basal. Ela é a responsável por manter nossas funções vitais, como respiração, batimentos cardíacos, funcionamento dos nossos órgãos, sistemas etc.

Muitos fatores interferem no consumo diário de energia. Continue a leitura e saiba mais sobre calorias, como conhecer seu gasto energético e quantas calorias são queimadas em repouso e em movimento.

O que são calorias?

Esse tema está diretamente relacionado à física. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para esquentar 1 ml de água em 1 grau. Essa medida também é utilizada para mensurar a energia da comida. Por esse motivo, vemos nos rótulos dos alimentos a porção diária definida por kilocalorias ou kcal, que seria uma quantidade de mil calorias agrupadas.

Para chegar a esses valores, multiplica-se a quantidade de gramas de carboidratos e proteínas por 4 e de gorduras por 9. Como os alimentos liberam grande quantidade de energia, essa foi a forma encontrada por Wilbur Atwater, no século XIX, para facilitar a contagem das calorias.

Como calcular o gasto energético?

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Já comentamos que o nosso corpo tem uma demanda diária que mantem nosso organismo vivo. Esse é um índice de referência, pois é a partir dele que conseguiremos manter o equilíbrio do nosso peso corporal. Se consumirmos mais calorias que gastamos, teremos aumento de peso e, se consumirmos menos calorias do que o requerido pelo nosso metabolismo basal, haverá perda.

Agora, vamos a prática. Veja como se calcula o gasto energético. A equação utilizada para obter o metabolismo basal é chamada de Harris-Benedict. Para as mulheres, o cálculo é 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos). Para os homens, a fórmula é 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,5 x idade em anos).

Quantas calorias o corpo queima em repouso?

Cada organismo tem as suas características, mas de forma genérica pode-se dizer que as mulheres gastam de 1200 a 1400 calorias em repouso e os homens consomem de 1800 a 2000 calorias diárias, segundo matéria do Portal IG.

Porém, como já comentamos, é muito importante que você saiba exatamente quantas calorias o corpo queima por dia. Procurar um profissional de nutrição sempre é a melhor alternativa, pois além de calcular o seu metabolismo basal, ele vai prescrever um plano alimentar para manter um peso adequado.

Quantas calorias o corpo queima em atividade?

Falamos até agora em repouso, contudo saiba que o corpo consome muito mais energia em movimento. Por isso, quando o objetivo da pessoa é perder peso, realizar atividades físicas é essencial para o processo de emagrecimento.

Atividades aeróbicas são mais eficazes para consumo de calorias, pois alteram com mais intensidade nossos batimentos cardíacos e respiração. Aposte em esportes como corrida, natação, dança, futebol, basquete, handebol, bike, patins etc.

Tenha uma meta clara dos seus objetivos, afinal, só assim será possível definir se pretende ganhar ou perder peso. Sabendo quantas calorias o corpo queima por dia, é possível definir uma dieta para que o resultado seja alcançado.

Agora que você já sabe mais sobre consumo de calorias, veja como evitar a perda de massa muscular e melhore cada vez mais a sua composição corporal.

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