4 técnicas avançadas de treinamento para melhorar seus resultados

Estética, saúde, bem-estar e muito mais: a prática de exercícios físicos significa qualidade de vida. Seja para esquecer os problemas, reduzir o estresse, moldar o corpo ou qualquer outro benefício, musculação e atividades semelhantes cumprem papel essencial no dia a dia.

E para conquistar resultados ainda melhores, é importante conhecer técnicas avançadas de treinamento. Elas consistem em alternativas muito eficientes em busca da geração de novos estímulos, quebrando a estagnação muscular e incentivando a hipertrofia.

Quando tudo leva a crer que a atividade não mostra a mesma evolução de antes, é necessário mudar a rotina de exercícios. As técnicas avançadas, nesse cenário, contribuem bastante. Continue conosco no post e confira quatro das principais delas!

1. Pré-exaustão

A lista começa com um representante clássico ao falar de musculação e hipertrofia. Afinal de contas, a pré-exaustão é um método antigo, que orienta a realização de um exercício uniarticular focado em esgotar apenas um determinado grupo muscular.

A partir daí, faz-se uma atividade chamada de multiarticular, voltada ao mesmo músculo. O intuito é, basicamente, aumentar a eficácia dos músculos auxiliares durante o treino, causando a exaustão total.

Ao elevar a intensidade do músculo X, ele chega a um estado de pré-esgotamento. Em seguida, a atividade principal finaliza o ”trabalho”, levando-o à fadiga total. Quer um exemplo? Então faça 12 repetições na cadeira extensora e, sem descansar, outras 12 no leg press. Boa sorte.

2. Dropset

Bastante conhecido como drop ou decrescente, esse exercício certamente figura entre as melhores técnicas avançadas de treinamento. A estratégia é a seguinte: realizar uma quantidade definida de repetições e, na sequência, sem intervalo, reduzir a carga para fazer o mesmo número outra vez.

O mais indicado é que a diminuição varie entre 25% e 60%, sempre à procura da exaustão e da consequente falha muscular. Na última série, com a fadiga bem elevada, costuma-se baixar ainda mais o peso e tentar a conclusão de uma quantia maior de repetições.

Como demonstração, deixamos o supino reto: inicie com uma carga X em cada lado, correspondendo à sua capacidade, e finalize 10 repetições até não aguentar mais. Se o peso for 50 kg no total, reduza para cerca de 30 kg antes de fazer uma nova série. Caso necessário, chame o instrutor para evitar acidentes envolvendo a barra.

3.Rest-pause

Nessa metodologia, a intenção principal consiste em extrair o máximo de benefício em pouco tempo de treino. Para tanto, as séries são divididas em várias ”minisséries”, sempre com um período bastante reduzido de descanso entre elas.

Estimulando o inchaço das células, o método rest-pause vai além da fadiga muscular. Considerando essa alta intensidade, recomenda-se realizá-lo como finalização do treino, selecionando uma carga que possibilite algo entre oito e dez repetições.

Depois desse primeiro estágio, você respira fundo, espera no máximo 15 segundos e repete a mesma atividade até a falha total. Para concluir, repita o procedimento outras duas vezes.

4.Pirâmide

A pirâmide, como o próprio nome dá a entender, é uma técnica avançada de treinamento que se baseia em repetições crescentes ou decrescentes. Na primeira alternativa, a carga vai aumentando conforme a quantidade de repetições diminui, em, de preferência, três ou quatro séries.

Já na opção decrescente, claro, inverte-se a lógica: o peso vai sofrendo reduções enquanto o número de repetições sobe. O período indicado de intervalo fica na casa dos 45 segundos a um minuto.

Em um treino de costas na puxada frontal, por exemplo, em uma pirâmide crescente, a primeira série pode ter 12 repetições com peso X. Já a segunda série é de 10 repetições e peso X+Y, e assim por diante, até a quarta volta, com carga maior e quantidade reduzida de repetições.

As técnicas avançadas de treinamento vão além das quatro citadas, é claro. O importante, acima de tudo, está na capacidade de planejá-las e realizá-las de acordo com suas capacidades e objetivos. O auxílio de um profissional sempre desempenha função crucial para o alcance de bons resultados na academia.

E então, curtiu o post? Se quiser conferir novas informações sobre musculação e saúde, continue no blog e entenda os motivos que podem causar ganho de peso mesmo depois de começar a malhar!