Trabalho remoto: 8 dicas de saúde mental para quem trabalha de casa

O que antes era algo raro, hoje é parte da rotina de diversos profissionais ao redor do mundo: o trabalho remoto tem sido a melhor alternativa para muitos. Mas como manter a saúde mental ao trabalhar em casa?

A pandemia do novo coronavírus transformou vários setores da sociedade, da economia e do mercado mundial. O distanciamento social, medida importante para reduzir o risco de contágio, fez o termo “home office” ganhar mais destaque.

Essa prática permite o trabalho remoto e, embora tenha sido adotada recentemente por muitas empresas como uma forma de prevenção ao Covid-19, muitas pessoas já trabalhavam nesse regime.

Seja qual for a sua situação, o fato é que trabalhar em casa pode ser estressante, já que envolve novos desafios no cotidiano, e é preciso ter uma série de cuidados para preservar a saúde mental. Sendo assim, que tal conferir algumas dicas? Boa leitura!

1. Respeite o horário de almoço

Pular o horário de almoço ou se alimentar de forma não saudável é um erro comum de quem trabalha em casa. Embora pareça mais cômodo trabalhar direto e pegar qualquer coisa para comer quando a fome bater, esse é um hábito que, em longo prazo, vai atrapalhar tanto a sua produtividade quanto a sua saúde.

Respeitar o horário de almoço, assim como de outras refeições, é essencial. Nossa saúde mental se beneficia quando criamos uma rotina. A falta dela torna as pessoas menos concentradas e mais cansadas. Sendo assim, um bom começo é respeitar os momentos das refeições e optar por alimentos saudáveis.

2. Priorize tarefas

Essa dica também envolve criar uma rotina. O trabalho remoto tem como característica a ausência de um chefe dando ordens diretas sobre as tarefas. Nesse contexto, é normal se perder entre tantas obrigações.

Trabalhar sozinho e em casa dá maior liberdade ao desempenho das atividades. Entretanto, é preciso cuidado para que essa flexibilidade não se transforme em algo ruim. Por isso, faça uma lista de tarefas e priorize aquelas mais importantes. Isso vai ajudar a manter o trabalho em dia e a mente livre de preocupações e tensões.

3. Tenha um tempo para descanso e lazer

O trabalho é em casa, mas a sua casa não é o trabalho. Sendo assim, tenha momentos de descanso e lazer. É importante que você estabeleça um tempo para utilizar o celular, fazer exercícios, conversar com a família ou qualquer outra atividade prazerosa.

Para além disso, tente criar um regime de alongamento e caminhe a cada hora. Essa atitude vai ajudar a evitar dores nas costas e permitir que sua mente descanse entre uma tarefa e outra.

4. Defina uma zona de trabalho

Saber separar o momento de trabalhar e o de curtir sua casa, quando ambos ocorrem no mesmo espaço, pode ser difícil. Para facilitar, invista na criação de um escritório/zona de trabalho confortável.

Tenha um espaço com os seus instrumentos de trabalho e afaste tudo aquilo que pode funcionar como gatilho para distração. Entretanto, mantenha objetos que façam bem a você. Afinal, é preciso estar confortável para ser produtivo.

5. Conte com ferramentas para otimizar a sua rotina

Se manter o foco e a produtividade já era um fator importante antes do trabalho remoto, agora isso é ainda mais relevante. Afinal, em casa é mais fácil se distrair.

No entanto, algumas ferramentas podem ajudar você a evitar a sobrecarga e ter mais praticidade, como:

  • Trello: permite que você organize demandas em “para fazer”, “em desenvolvimento” e “concluído”;
  • Google Drive: ótima opção para armazenar e compartilhar arquivos mais pesados;
  • Toggl: ajuda a mensurar o tempo de produção em cada atividade por meio de números e gráficos;
  • Zoom: ferramenta para quem deseja fazer reuniões, webinars, happy hours com a equipe, entre outros;
  • Slack: boa alternativa para manter a comunicação com o time de forma simples e prática.

6. Concilie o trabalho com a rotina da família

O trabalho é fundamental para a vida de qualquer ser humano, mas o nosso dia a dia não deve se resumir a ele, não é mesmo? Por mais que trabalhar também contribua para a saúde mental, a sobrecarga de demandas pode mais atrapalhar do que ajudar em longo prazo. Então é essencial pensar em como priorizar os outros setores da sua vida, a fim de ter mais equilíbrio.

Como está a rotina com a sua família e os seus outros afazeres domésticos? Vale a pena se questionar para entender como separar horários e dar mais atenção aos filhos, aos pets e às pessoas que dividem a vida com você, a fim de fortalecer os laços afetivos com elas, aliviar a carga do trabalho remoto e preservar a sua saúde.

7. Interaja com a sua equipe

Um dos pontos mais diferentes do trabalho remoto é a falta de interação com os colegas de trabalho no dia a dia, o que torna esse regime mais solitário com o passar do tempo. Para evitar o distanciamento das pessoas em um período tão difícil, é importante interagir com elas para além das reuniões formais de atividades da empresa.

É válido, por exemplo, pensar em uma reunião de happy hour na sexta-feira à noite, para descontrair a mente dos colegas de trabalho, conversar de forma mais leve e divertida e manter a integração do time em dia. A sugestão é fazer isso uma vez por semana, porque o excesso de reuniões também pode ser algo prejudicial, devido à quantidade de horas em frente às telas.

8. Faça atividades físicas

Cuidar do corpo também é uma ótima escolha para quem deseja cuidar mais da mente. Que tal separar alguns minutos do seu dia para praticar exercícios físicos? Você pode escolher o que preferir, como dança, caminhada, yoga ou uma atividade aeróbica. Além de manter o corpo mais saudável, também é um momento de lazer e descanso mental.

Autodisciplina é a palavra-chave quando falamos de trabalho remoto. Minimizar distrações, monitorar e manter a produtividade e equilibrar isso tudo com momentos de descanso e lazer não são tarefas fáceis. Entretanto, isso não é impossível, e nossas dicas são úteis justamente por possibilitar essa realidade, preservando sua saúde mental — tão importante nos dias atuais.

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