Treinos HIIT: conheça os benefícios e quais exercícios praticar

Os treinos HIIT fazem parte das tendências nas academias atualmente. Essa nomenclatura representa as palavras High Intensity Interval Training da língua inglesa. Traduzindo para o português, significa treino intervalado de alta intensidade.

Trata-se de uma modalidade de exercícios que traz uma série de benefícios para os seus atletas. Por isso é que tem tanta gente praticando. Para ajudá-lo a compreender melhor essa atividade, criamos este artigo para demostrar os benefícios e quais são os exercícios praticados. Acompanhe.

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O que são os treinos HIIT?

O método de treino intervalado de alta intensidade pode ser considerado como novo. Foi desenvolvido em meados do ano de 2013, por Daphnie Yang. É indicado para quem não tem muito tempo disponível para atividades físicas e pretende emagrecer por meio da queima de calorias. Além disso, traz melhorias para alguns grupos musculares como quadríceps, glúteos, panturrilhas e abdominais.

Normalmente, sessões entre 20 a 30 minutos já são suficientes para queimar cerca de 300 a 400 calorias e mostrar os resultados dentro de um prazo de 60 dias se praticado pelo menos 3 vezes por semana. Podem ser feitas ao ar livre e por qualquer pessoa que tenha passado por uma avaliação médica.

Quais os benefícios dos treinos HIIT?

Conheça os benefícios que esses treinos curtos e intensos trazem para os praticantes:

  • mantém o metabolismo acelerado por mais tempo por ocorrer um consumo maior de oxigênio em relação a outras atividades. Essa condição é denominada como efeito EPOC;
  • reduz a porcentagem de massa gorda: os exercícios forçam o organismo a consumir mais carboidratos e a queimar gordura;
  • melhora a pressão arterial: os altos picos dos treinos fazem com que o músculo cardíaco trabalhe mais, melhorando a circulação sanguínea;
  • aprimora a resistência cardiovascular por meio dos exercícios aeróbicos;
  • aumenta o bem-estar mental: mesmo que os exercícios sejam desgastantes fisicamente, no momento das atividades, você esquece de todos os problemas por meio das descargas de adrenalina.

Quais os exercícios dos treinos HIIT?

No HIIT, são aliados exercícios aeróbicos e de força, como a musculação. Além disso, podem ser feitos com ou sem aparelhos ao usar o peso do próprio corpo. Conheça os mais adotados:

  • agachamento;
  • flexão de braço;
  • pular corda;
  • corrida;
  • burpees;
  • natação;
  • barras fixas e paralelas.

Como são desenvolvidos os treinos HIIT?

Os treinos HIIT mais comuns adotam o protocolo Tabata, que consiste em rodadas de 20 segundos de exercícios intensos e descanso de 10 segundos ativos (com movimentos lentos) ou passivos (totalmente em repouso). O ideal é que sejam intercaladas atividades aeróbicas com exercícios de força, por exemplo, pular corda e fazer flexões de braço ou corrida e barra fixas.

Existem outros protocolos como o Giballa, Timmons ou o HIIT 20, do professor brasileiro Givanildo Matias, cada um deles com variações entre os intervalos de exercícios e descansos. Além disso, pode ser utilizada também a criatividade do seu educador físico.

Essas são algumas informações relevantes para os interessados em conhecer os treinos HITT. Se ficou curioso, faça uma avaliação com um médico e um preparador físico, procure um bom treinador ou academia de confiança para evitar o risco de lesões e bons treinos. É essencial aliar tudo isso com uma boa alimentação ou suplementação.

Gostou do assunto? Continue no blog e conheça os tipos de treino na academia para força, hipertrofia e definição. Até lá!

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