Vitaminas para ganhar massa muscular: quais são e como usá-las?

As vitaminas são fundamentais para ganhar massa muscular. São elas as responsáveis pela estimulação das enzimas que realizam as reações químicas adequadas para o perfeito funcionamento do organismo. Dessa forma, a ingestão insuficiente de vitaminas é um grande problema e prejudica os resultados dos treinos.

Elas podem ser consumidas por meio da alimentação correta, mas para resultados mais consistentes e efetivos, o ideal é que se faça suplementação vitamínica. Ingeri-las em cápsulas, além de ser mais prático, é mais eficaz, visto que ali há a concentração correta da substância.

Então, neste artigo apresentaremos as principais vitaminas para músculos mais fortes e definidos, onde são encontradas e quais seus benefícios. Não deixe de acompanhar!

Saiba mais sobre a Vitamina A

Também conhecida como retinol, a vitamina A é essencial para a construção do tecido muscular, pois ajuda no processo de hipertrofia por meio da quebra de proteínas em aminoácidos. Além disso, é extremamente importante para o armazenamento de glicogênio, que é uma das formas de energia utilizadas pelo corpo.

Outro ponto importante que favorece o aumento da massa muscular é a sua atuação na síntese do hormônio do crescimento, além de atuar também na regeneração dos tecidos, o que é muito importante para a hipertrofia.

Sendo assim, esse nutriente é indispensável para a disposição e o ganho muscular. No entanto, para saber exatamente as quantidades mais indicadas, é importante consultar um profissional especializado.

São excelentes fontes de vitamina A os alimentos de cor alaranjada, como cenoura, mamão, pêssego, manga, abacate, melão e tomate. Além delas, você também consegue encontrar esse nutriente na couve, no brócolis, na gema de ovo, no leite e no fígado, por exemplo.

Descubra a função do complexo B entre as vitaminas para músculos

Não adianta treinar muito se a sua alimentação não estiver boa o suficiente. Você já deve ter ouvido falar, afinal de contas, que o shape perfeito se constrói na cozinha, não é verdade? Então, o complexo B é composto por oito vitaminas que são facilmente dissolvidas em água e transportadas para todo o corpo através da corrente sanguínea.

Elas são muito importantes para o seu processo de hipertrofia, e a carência delas no organismo pode atrasar bastante os resultados esperados. Vejamos abaixo quais são elas e suas principais funções na hora de construir massa muscular!

Vitamina B1 — Tiamina

É responsável por metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos, convertendo esses últimos em combustível para os treinos. Ela também tem um papel importante na síntese dos glóbulos vermelhos, células que fazem o transporte do oxigênio para os músculos. Ou seja, garante mais energia para pegar pesado. 

Além disso, a tiamina contribui para a tenacidade dos músculos e é encontrada em nozes, arroz, amendoim, beterraba, gema de ovo, carne e alguns peixes, como o atum.

Vitamina B2 – Riboflavina

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, tem ação antioxidante e ajuda na queima de gordura e na produção de adrenalina e energia. Ela também tem um papel muito importante na ativação da vitamina B6, conhecida como ácido fólico.

Assim como a vitamina B1, a riboflavina também favorece a produção dos glóbulos vermelhos, contribuindo para a melhora na circulação sanguínea e para o aumento do desempenho nos treinos. Com isso, você aguenta pegar mais pesado e com uma menor fadiga muscular. São fontes de riboflavina: ovos, leite, repolho, vegetais escuros, queijo e carne.

Vitamina B3 – Niacina

Converte gorduras e carboidratos em energia para a prática de atividades físicas. Por apresentar ação vasodilatadora, proporciona melhor transporte de nutrientes para os tecidos musculares. Os seguintes alimentos são ricos em niacina: batata-doce, peixe, leite, ovos, fígado, tomate e frutas frescas.

As outras vitaminas do complexo também são de fundamental importância para o desempenho de exercícios.

Vitamina B6 – Piridoxina

A piridoxina é indispensável para a galera que busca o shape dos sonhos. Isso porque ela tem uma função essencial no metabolismo do carboidrato, uma das principais fontes de energia rápida do nosso organismo.

Ela também trabalha na liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e qualidade do sono e ainda contribui para a melhora da digestão e dos sintomas da TPM. 

Algumas das principais fontes dessa vitamina para músculos tão importante são as carnes, os ovos e o leite. No entanto, também pode ser encontrada na aveia, na banana e na batata, por exemplo.

Fique por dentro da função da Vitamina C na hipertrofia

A vitamina C é excelente para a recuperação e o crescimento muscular, além de acelerar a hipertrofia e evitar lesões. Portanto, consuma os seguintes alimentos: mamão, pimentão, morango, brócolis e frutas cítricas (tangerina, limão, laranja).

Não descuide do consumo de Vitamina D

Em especial a D3, além de ser considerada um esteroide natural, ainda aumenta a resistência e a força muscular, pois ajuda a desenvolver ossos fortes. Além disso, pode reduzir a pressão arterial alta. Está contida no salmão, no atum e na gema de ovo.

Saiba por que a Vitamina E é essencial para os seus treinos

A vitamina E é essencial por ajudar na recuperação e no crescimento das células do tecido muscular. Ela contribui para que o corpo aproveite melhor a vitamina A e o ferro. São excelentes fontes: abacate, cenoura, peixes e óleo de girassol e de canola.

Entenda a importância de consultar um profissional especializado

Não é difícil manter uma alimentação equilibrada. Basta que você evite frituras, açúcares, gorduras e alimentos refinados e invista em verduras, legumes, carnes e grãos integrais.

Contudo, se a sua ideia é ganhar músculos, a coisa é um pouco mais complexa. Para construir massa magra, você precisa consumir uma quantidade específica de proteínas, carboidratos, gorduras e, é claro, vitaminas. Sem isso, associado a um ligeiro superávit calórico e treinos intensos, o ganho de massa magra acaba sendo bastante prejudicado.

Por essa razão, se você quer conquistar um corpo mais forte, consultar um nutricionista vai fazer toda a diferença. Somente esse profissional é capaz de entender o seu objetivo, avaliar o seu estado atual e prescrever um plano alimentar.

Esse plano é individualizado e apresenta as quantidades ideais de cada nutriente para cada pessoa, além de diversas combinações possíveis para que você possa consumir tudo o que precisa para crescer. Interessante, não é verdade? 

A atuação das vitaminas para músculos é bastante vasta. Mas nem sempre é possível ingerir a quantidade necessária de cada uma somente por meio da alimentação sem comprometer as calorias recomendadas por dia. Por isso, na maioria dos casos, a suplementação é bastante recomendada. Dessa forma, você conseguirá obter todos os benefícios citados e garantirá os resultados que sempre desejou.

Se você gostou deste artigo e quer conhecer algumas das nossas soluções para facilitar o seu processo de hipertrofia, entre em contato conosco e tire suas dúvidas agora mesmo!