Você está perdendo massa muscular? Saiba por que e como evitar o catabolismo!
Se você treina musculação já deve ter se perguntado o que é catabolismo muscular e por que é importante buscar formas de evitá-lo. Por fazer parte do metabolismo celular, não é possível impedir sua ação completamente, mas é importante buscar um equilíbrio com o anabolismo — responsável pela construção de tecido muscular.
Não se pode classificar o catabolismo como ruim. Para a formação de um osso novo e mais forte, por exemplo, é necessário que o atual seja consumido para dar lugar ao melhorado. Assim, o equilíbrio é vital para a substituição de um tecido por outro mais eficiente.
Continue a leitura e saiba mais sobre o catabolismo muscular!
O que é catabolismo muscular?
Catabolismo é um processo metabólico que envolve destruição ou gasto de tecidos. Para isso, ocorrem reações no organismo que transformam moléculas complexas em compostos simples. No caso do muscular, essa resposta ocorre nos músculos.
Sua principal função é proporcionar energia para o correto funcionamento do corpo humano. Essa ação é essencial para a manutenção das funções vitais, pois interfere no equilíbrio da temperatura corporal e no controle dos batimentos cardíacos.
Por que o catabolismo acontece?
O catabolismo é estimulado por alguns hormônios e pode acontecer em diversos tecidos. Quando ocorre nos músculos, causa perda de massa muscular, o que não condiz com os objetivos de muitas pessoas que treinam musculação.
Apesar disso, o processo é importante para a manutenção da vida, pois auxilia na conservação da glicose, por exemplo. Outro ponto que auxilia na obtenção dos resultados estéticos é que o catabolismo ajuda a perder gordura corporal, que é convertida em energia.
Entre os principais hormônios catabólicos estão o cortisol, a noradrenalina, a adrenalina e o glucagon.
Como é possível evitar o catabolismo muscular?
O catabolismo pode ser causado pelo estresse do dia a dia, incluindo falta de sono, excesso de trabalho, doenças, envelhecimento, problemas pessoais e processos digestivos. Confira algumas dicas para reduzir os seus efeitos.
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Não fique muito tempo sem comer
Uma maneira eficiente de prevenir o catabolismo é se alimentar com regularidade e optar por alimentos saudáveis. Dessa forma, você oferece a energia ideal para o seu corpo realizar as reações metabólicas.
Tente não pular as refeições, especialmente o café da manhã. Afinal, ele é o responsável por quebrar o jejum, que pode aumentar o catabolismo.
Não elimine gorduras da dieta
Esse nutriente serve como fonte de energia e é fundamental para o correto funcionamento do organismo. Quem busca uma vida mais saudável deve ter uma dieta equilibrada e com a presença de gorduras boas.
Boas fontes de gordura insaturada — aquela que protege o sistema cardiovascular — são as oleaginosas, o azeite extravirgem e o abacate. Evite carnes gordurosas e alimentos industrializados, pois são ricos em gordura saturada.
Faça suplementação adequada
Quem treina pesado tem mais dificuldade para evitar o estado catabólico do organismo. Um dos motivos é que os exercícios causam pequenas lesões no músculo e promovem a quebra das proteínas.
Para minimizar esses efeitos e elevar o anabolismo, é importante usar alguns suplementos. Entre os principais, estão:
Agora que você entendeu o que é catabolismo muscular e sabe como manter o metabolismo em equilíbrio, precisa saber que esses cuidados são importantes para evitar problemas de saúde no futuro. O excesso de estado catabólico pode comprometer o sistema imunológico e a liberação hormonal.
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